co jest na mase

witam, otóz staż na siłowni mam 1 rok, co z tego są marne efekty ponieważ stoje na tej samej wadze od roku. mam trudny gen do masowania, bo jestem troche dziwny w punkcie jedzenia raz zjem sporo napcham tyle ze masakra, a czasami nie jem przez półdnia i dziubne bulę z czymś i tyle.. wiec tak chcialbym jakąs diete na mase, na start chcialbym dodać [...]

[...] a biceps nadal i nadal 36 nie rozumiem tego ponieważ , cała praca idzie na marne. Do wrzesnia tego roku cwiczylem bica w supoerseri od kiedy zaczalem sowja przygode, dopiero terraz od wrzesnia robie innym planem z klatą i mam 3 cwiczenia po 3 ruchy na bica. Czy może ktos mi wylumaczyć co jest nie tak ? bo już powoli mam tego dosyć ;/

Co znawcy SFD pochłaniają na mase???? Pewnie duzo twarogu i białko przed snem ? Jest duzo postów tego tematu ale nnie apisane jest tak krotko co i kiedy żreć . Prosze o odpowiedz, Pozdro.

[...] się, czy 200 kcal ponad to, co wyliczył kalkulator, wystarczy do wzrostu. W porównaniu do obliczeń w diecie za dużo kcal uzyskuję z węglowodanów, a za mało z tłuszczy. Nie jestem pewien także, czy nie powinno być więcej białka na kg masy ciała oraz czy jest ono dobrze rozłożone zarówno w czasie, jak i proporcjach z cukrami złożonymi, - planuję [...]

[...] http://fitlab.republika.pl/kalk_kal.rar moje zapotrzebowanie w dzień treningu będzie wynosić: 2922kcal a w dzień normalny: 1848kcal Tutaj moje pierwsze pytanie: Czy to zapotrzebowanie jest na normalnym poziomie? Z góry dzięki za pomoc. Zmieniony przez - Generick w dniu 2009-07-23 13:43:14 Zmieniony przez - Generick w dniu 2009-07-23 13:48:06

[...] Mam 17 lat, od małego sobie ćwiczyłem takie tam pompki, drążek itp, jezdziłem dużo na rowerze i wgl. Teraz drugi rok ćwiczę na siłce. oczywiście plan mam ( na masę ). Jednak jest sprawa taka, że mimo ruchu, od zawsze miałem taki ''wystający'' tyłek - gdy stanę przed lustrem bokiem to mnie to denerwuje. Jest tak że od pasa w górę tłuszczu nie [...]

Witam! Panowie (i Panie) mam do was pytanie :) (hihi nawet rymuje dzisiaj:) Otoz, tak sie zastanawiam... trenuje teraz na mase, moj bilans kalorii jest delikatnie na plus... A teraz pytanie: czy jezeli bede utrzymywal taka diete (minimalnie na plus) a po treningu dodam sobie np 20 min aerobow jest szansa ze zgubie kilka kilogramow (np 1 lub 2:)? [...]

[...] podstawy ogarniam. Od zawsze strasznie zależało mi na nabraniu masy. Przeczytałem mnóstwo artykułów, poradników etc. Wyniosłem z nich to, że bez diety nic nie zrobię. Bo jest to podstawa. I chyba nie ma co się z tym kłócić. Miałem mnóstwo podejść do ułożenia samodzielnie diety. Znowuż przeczytałem dużo artykułów, poradników krok po kroku jak [...]

[...] owsiane 50g na wodzie z bananem albo jajecznica z kromka razowca , albo twarozek, do tego porcja bialka Ostrowi naturalnej od Gardela :P 14-15 Posilek przed treningowy Tu jest problem bo msuze jesc co stara ugotuje ale zazwyczaj jest jakies miecho czy cos w tym stylu 16 Trening Po treningu Kolo 17 (po 17) porcja Ostrowi 20 Kolacja z 2 [...]

Siema mam takie pytanie chce wleciec na deca solo przez pierwsze dwa miechy potem dobije to jakims trenbolonem lub mefedronem, mam juz wszystko. Pytanie jest takie na co mam uważać będąc na bombie w ogole jak mam to brać bo jest to w propie mam nawet strzykawki ale powiedzcie jak to brac i dawkowac zeby byly przyrosty ale zebym duzo kasy nie wydal [...]

[...] Gainera z Dymatize. mam zaoszczędzone 250 zł. Z początku chciałem zakupić Anabolic halo + NaNo Vapor, ale podobno tylko bym przepłacił... A więc moje pytanie brzmi... Czy jest ktoś w stanie napisać mi jakie odżywki najlepiej sobie kupić na masę + ewent. jakąś dobrą dietę (której można się trzymać w granicach możlwiości) Ciężko mi zgrubnąć, ze [...]

Mam pytanie czy moja dieta jest dobra na masę? Rano jem ok 100 g. płatków owsianych z rodzynkami (dodaje tez troche kukurydzianych). Miedzy snadaniem a obiadem wcinam rodzynki i tunczyka oraz piers kurczaka - zimną (musze tak robic poniewaz siedze w szkole) Na obiad jem to co zrobi matka :-))) Miedzy obiadem a kolacja naprzemiennie - raz ryż, [...]

Siema Mam 174 wzrostu 70kg wagi i pytanko do osób z podobnymi gabarytami jakie macie rekordy siłowe i jakimi ciężarami robicie serię na treningach. Mi udało się dojść na suplementach do 90kg na plaskiej rekord. Co zrobić by przesloczyc ta barierę? Więcej jeść, więcej ważyć np jak bym ważył 80kg to siła by poszła dużo do góry? Jest to jakoś [...]

[...] sie co wziac do deki i prolo, i wlasciwie to nie wiem co mu polecic, chodzi o zbudowanie masy, wiadomo ze nie chodzi o to zeby stal sie grubasem :) wiek: 20 lat waga: 93 kg przebyte cykle: rok temu deka + tesciu, teraz jest na metce staz: 3 lata zdrowy jak byk :) ogolnie to zbyt szybko nie tyje, ciezko lapie mase dzieki za odpowiedz! pozdrawiam

[...] ze to od ogolnego przetrenowania i za duzych ciezarach na moj wiek. Na klate ciskam okolo 100 kg. Po okolo 3 tyg bol przeszedl, gdyz mniej trenowalem i do tej pory jest Ok. Powidzial zebym nie cwiczyl na mase i odstawil duze ciezary do okolo 20 roku zycia. Mowi ze kosci i ogolnie caly uklad kostny ksztaltuje sie do okolo 19-20 roku [...]

obliczylem sobie moje zapotrzebowanie kalorii do diety na mase - 21 lat, 173cm, 85kg wyszlo mi ok. 2800kcal moje pytanie jest ile teraz dokladnie gram powinienem spozywac bialka ww i tluszczy? bialka 2,2g??? - to mi wyjdzie 187g (jezeli dobrze...) a co z reszta? w postach "pomocnych" jest napisane ile ww i tluszczy powinienem miec [...]

mam pytanko do tych co wiedza co w trawie piszczy :) a mianowicie czy podczas treningu na mase w cwiczeniach ,typu ugiecia ramion ze sztanga czy wiskanie na laweczce lepiej jest, jesli ostantie powtorzenia w serii pomaga mi zrobic kolega, czy jezeli robie cala serie na lajcie i majac jeszcze zapas sily... wiem, ze optymalnie jest, jesli sie [...]

[...] 62 kg i mam 185 cm wzrostu, czyli troche słabo :C załączam plik z rozpiską tego co zjadłem któregos tam dnia i moje pytanie brzmi czy tak mniej więcej mogła by wyglądać moja dieta na mase ? a jesli nie to proszę o rady co mógłbym zmienić :) Dodam że jest to dzień wolny od treningu :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56296b8733b24f8bae3b09ab8c84b0b8.png

Witam, jestem nowym uzytkownikiem sfd i chodze na silownie od 13dni. Wszystko robie na spontanie , wiadomo serie i powtorzenia jakos ogarniam ale nie iwem co z czym łączyc i kiedy co robic i jakie cwiczenia. Bardzo bym prosil aby ktos napisal dla mnie plan treningowy na mase tylko nie ktos kto wie tyle o silowni co ja tylko ktos z doswiadczeniem i [...]

Witam. Od miesiąca jestem na cyklu kreatyna+stack, staż ponad rok. Wiek:19 Wzrost:180 Waga:85 Cel: masa Moim głównym założeniem jest budowanie masy w miare mozliwosci niepodlewajac sie. Aktualnie stosuje plan który ułozyłem sobie sam z głowy, tylko pytanie czy taki plan ma prawo bytu. Treningi ciała dzielę na 3. Plan A - klatka, barki [...]